NOVA WEB

Podreu seguir-me a...

www.jordipascual.es

CRÒNICA DEL CAMPIONAT D'ESPANYA MD VALÈNCIA113.

11a posició final, resultat que no esperava, tot i que tenia confiança per a intentar lluitar per estar als 20 primers.
5 a.m. desdejune com sempre abans de competir i a les 5:50 estem Paula i jo de camí a l'àrea de transició, a deixar el material que quedava, ja que la bici es deixà el dissabte. Xicotet escalfament a l'aigua, i a les 7 eixida.
Segment de natació excessivament curt (1600m per als 1900 que es deuria nadar), però nadant amb força i tirant del 2n grup amb gent consagrada a la distància (Torrades, Castro, Del Real...). Una transició com si d'un olimpic es tractara i ja estava montat a la bici, i seguien les bones sensacions. Formem un grup, respectant en tot moment les distàncies no drafting, i allà per el km 20 en agafa el grup de favorits (Amatriain, Nadal i Torres). Durant 10km aconseguisc seguir al ritme d'ells, però a la baixada de Porta Coel·li, per despistat i falta de concentració em quede sol, i ja em resulta impossible enganxar altra vegada el ritme del grup (aspecte a millorar de cara a properes competicions: APENDRE A RODAR EN BICI SOL). Durant un 20km em senc massa relaxat i còmode, la qual cosa implica que el nivell d'exigència no és l'adequat. I a falta d'uns 15km per a la T2 em pilla altre grup per darrere on va Sergio. Aguantem tots en grup (respectant el No Drafting) fins la T2....
I a correr... km 1 i 2 a ritme de 3'20" - 3'25", crec, perquè no porte GPS ni rellotge, i a partir d'eixe moment comence a establir el ritme creuer (3'40" aprosimadament), que crec que puc aguantar. Avance des de la posició 17 fins la 10a, i arribe a la recta de meta lluitant per fer top10, als últims 200m Fernando Barroso obri uns 5m que ja em deixen 11é. A la recta de meta pare a saludar a Paula i uns amics, ja que ells també són partíceps del resultat (han estat des de les 6 del matí de peu i animant).
Un pas més en la distància, i amb bones conclusions... necessite dur dades durant la bici (potència) per a no dormir-me.

PONTEVEDRA

Cap de setmana de màxima competició a Potevedra, amb el campionat d'Espanya sprint i el campionat d'Espanya d'aquatló... Tot i ser difícil, tenia la motivació de repetir els resultats de la temporada passada, amb un "top20" a les 2 competicions... però no va poder ser.

Dissabte a les 20h es donava eixida a una competició marcada per la presència del millor triatleta del món, Javier Gómez Noya, un grup de 4 mexicans que disputen proves ITU i Pevtsov d'Azervayan (3r classificat fa escassament una setmana als Jocs Europeus de Baku). 

La natació, amb una eixida de dins l'aigua va ser una autèntica locura, amb molts colps que feren que intentara nadar algo apartat del grup i per tant pedre el ritme de competició, així que mala natació. 

Ràpida transició i bici agònica durant els 20km per a no pedre esperances, col·laborant en tot moment i amb algún intent d'escapada. I ja finalment la carrera, uns primers 2km agafant ritme i poc a poc millor per a marcar un bon parcial, que em serviren per a aconseguir una posició 33 en la general, però 28é al campionat d'Espanya. Acabe la competició satisfet amb el rendiment ciclista i de carrera a peu, però molt lluny del rendiment que he demostrat nadant.

Diumenge, a les 12:30 i una temperatura de 35º, cosa que em beneficia, eixida de l'aquatló, amb el nou format que queda ja definitiu (1000m de natació + 5km de carrera). Situació semblant al dia anterior, molt mala natació, sense excuses de res... mala natació i ja van vàries competicions seguides nadant malament... i ja a la carrera totalment fora de ritme, de competició i de motivació...

Moment de reflexió per poder recuperar el nivell nadant, que no hi ha altra que entrenar més i millor.

Pròxima competició, campionat d'Espanya MD a València, amb ganes al 100% i per a continuar aprenent a la distància.

CLASSIFICATORI CÀCERES

Després d'alguns dubtes, una setmana abans vaig decidir renunciar a competir al campionat autonomic de Vinaròs per poder anar a Càceres a lluitar per una de les 15 places èlit que hi havia en joc. El triatló es si molt bonic i ben organitzar tot i que es nada al pantà de Guadiloba a 8km de la ciutat i es correr per el centre de Càceres, que implica haver 2 zones de transició.
Després d'un bon escalfament nadant i amb bones sensacions, es dona l'eixida... primers metres molt ben col·locat fins als 400 - 500m on arriben els colps amb tan mala sort que a una de les lluites em despasen la cremallera de l'equipatge, nerviòs de pensar-ho intente passar-la però es complicat, així que la desició es seguir nadant els 1000m restants el millor possible a pesar de dur l'equipatge obert.
Transició ràpida i formem un grup d'uns 15 triatletes, sent el grup perseguidor dels 12 que van a cap de carrera, la qual cosa fa que els primers 15km hi haja col·laboració per quasi tots els integrants del grup, però a mesura que passen els kms, en quedem Raúl Manso (Diablillos de Rivas), Dani Arriero (Albacete) i jo a relleus (del km 25 fins el 40 és cosa dels tres) per tal que no aumentara el desavantatge d'un minut respecte al primer grup.
T2, i el temps perdut és algo superior al minut, comence a correr, sense males sensacions però no acoseguisc ficar-me "a tope", i poc a poc remonte fins a una 8ena possició que em dona la classificació un any més (i ja van 9) per a disputar el campionat d'Espanya en categoria èlit (100 millors triatletes).
Satisfet amb el resultat però no tant amb el rendiment. Aconseguit sense ser una de les proves on he rendit bé, mala natació, ciclisme amb poca col·laboració i carrera amb falta de xispa. Hi ha temps de reacció i reflexió, així que a seguir amb constància i sacrifici amb gust.

Foto de meta, la cara ho diu tot.

COMPETICIONS JUNY

Ja en plena temporada, i primeres competicions importants. Maig ha estat un mes amb poca competició,  Copa del Rei amb un 5é lloc que ens situa al club Diablillos de Rivas en bona posició per poder lluitar per la lliga nacional de clubs un any més.
Juny, en canvi, arriba carregat de proves nacionals. Primera parada, Càceres, dia 7, classificatori per al campionat d'Espanya èlit, que molt al meu pesar em fa renunciar al Triatló de Vinaròs, prova que m'agrada molt i he participat a les 3 últimes edicions. El dia 20 serà Pontevedra, campionat d'Espanya esprint. 8 dies després campionat d'Espanya MD a València, que espere poder entrar en eixida èlit, perquè ara mateix eixiré a la prova de grups d'edat, estic 6é al llistat d'espera per pendre la desició de competir fa escassament un mes.
En quant al grup d'entrenament competiran la majoria a Pilar de la Horadada (lliga C.V.), Sumacàrcer i València MD com a primer objectiu important de la temporada. Sort a tots!!

1r TRIATLÓ

Arranca la temporada de triatló amb un primer lloc a Benidorm, on a falta dels millors triatletes de la Comunitat, ha donat a conèixer el "relleu generacional" que ve, ja que gran part dels primers classificats eren de categoria júnior I cadet.
A nivell personal, amb els dubtes pertinents per ser la primera prova, bones sensacions a l'aigua i la bici i no tan bones a la carrera, era d'esperar degut a la càrrega d'entrenament de la setmana. Guanyar mai és fàcil i ací ningú regala res 😉
La competició en si... mala organització en línies generals, des de l'entrada a l'àrea de transició, 1h15' de retràs, desqualificació injusta d'Àlex Cerdà (2n classificat)...
Pròxima parada Penyiscola MD, debut en la distància, que sense preparar - lo al 100% intentaré donar - ho tot i sobretot aprendre.

AVILÉS... I UNA NOVA TEMPORADA

Medalla de bronze al campionat d'Espanya de duatló contrarrellotge per equips. Primera competició important a nivell de clubs, i per tant inici de la temporada nacional. Sabor "agre - dolç", ja que 30 mil·lèsimes ens separaven de la plata, i tan sols 10 de la "medalla de xocolate". Competició molt renyida com tots els anys, on un xicotet detall et pot fer guanyar o quedar 6é.
A nivell persona... ordres de marcar els primers 5km junt a Carlos Aznar (amb bon estat de forma) que, amb sensacions extranyes aconseguim marcar un bon parcial de 15'50" aproximadament. Inici de ciclisme i no és fins el km 5 on comence a tindre bones sensacions, i aporte tot el que puc i tinc dins...100% segur que em falta entrenar amb cabra i haver competit algo més, em quede sense forces a final del ciclisme i no faig el segon segment de carrera (així ho marca el reglament, equips de 6 i marca el temps el 4t).
Ja al mes d'abril i centrat amb la temporada de triatló, el proper dia 19 obriré la 20ena temporada a Benidorm, primera prova de Ranking autonòmic, amb ganes de recuperar les sensacions de temporades passades, i motivat com sempre.

NOUS REPTES.

A banda de triatló,  altres modalitats componen el grup d'entrenament, i amb elles, nous reptes i il·lusions.
Edu, després de lluitar la inscripció a la QH durant varies temporades, per fi ha sigut afortunat al sorteig. Dubtes i temors passen per la seua ment, però ahí estarà per culminar un somni, ja ens encarregarem "la grupeta de la vall" per a que faça quilòmetres i puje ports 😉. Per la meua part, ahí estaré per guiar - lo a gaudir i superar el repte.
Jaime Sanfelix i Fernando Méndez no han tingut la mateixa sort, i amb un canvi a la planificació pendran part a les cicloturistes del calendari autonòmic. En 2 setmanes comencen, amb força i ganes.
Ànim als tres!

IMPORTÀNCIA DE LES PROTEÏNES A LA DIETA

Les proteïnes juguen un paper fonamental a la nutrició, i més si cap, a la nutrició esportiva. Els greixos i els hidrats de carboni podem obtenir-los dins del cos a través de la degradació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en els seus processos metabòlics, però l’única manera d’aportar proteïna al cos és a través de la ingesta.

Les principals fonts d’aport de proteïna són d’orige animal (carn, peix, ou i llet) i les d’orige vegetal (llegums, cereals integrals, fruits secs, etc). Les proteïnes animals són més completes, ja que ens aportaran tots els aminoàcids essencials, mentre que les vegetals tenen mancança d’algun dels aminoàcids.

En una dieta equilibrada, la OMS recomana una ingesta de 0,8gr per kg de pes corporal, però quan es tracta d’un esportista, augmenta la necessitat fins a 1,4 – 1,6gr per kg de pes corporal, ja que durant l’entrenament i/o competició hi ha una major oxidació d’aquestes.

Es important suplementar? Amb la dieta es pot arribar a la quantitat suficient, per la qual cosa, la suplementació estaria més aconsellada per altres causes, com la recuperació muscular, encara que alguns estudis desmenteixen aquesta causa d’ingesta post entrenament.

Les proteïnes més utilitzades en suplementació són la de soja, pèsol, whey i caseinat.

-          La més recomanable per a després de l’esforç és la proteïna de suero de llet (whey), que allibera més ràpidament aminoàcids a la sang , per la qual cosa ajudarà a que arriben abans a nivell muscular.

-          Les proteïnes com les de la soja o el pèsol tenen un procés més lent

-          El caseïnat és la més lenta (unes 7 hores d’alliberció d’aminoàcids), que pot ajudar a la recuperació muscular si la prenem per la nit abans de dormir.

Amb açò no vull dir que hi ha que suplementar proteïnes d’aquest tipus, sinó que, amb la ingesta en el moment adequat d’aliments rics en aquest tipus de proteïna, podem estar ajudant a recuperar millor per a afrontar els entrenaments posteriors.

Duatló d'Albalat (DXE)

El DXE d'Albalat (duatló per equips) s'ha consolidat com a prova referent a la Comunitat Valenciana, amb les característiques d'aquestes proves. Molts equips inscrits i un bon nivell esportiu es donaren cita dissabte passat (28/02/2015).
El CTC presentava molts equips, però "A" amb opcions a podi, i aconseguia una molt merescuda 3a posició a la general confirmant la progressió d'alguns integrants esta temporada. L'equip "B" entrava entre els 10 primers classificats,  guanyant a molts equips "A" i la resta gaudien d'un bon matí de competició, que ens ha servit per a traure conclusions.
El CEC Antella, que anava de "tapat", i amb baixes, feia 4t, amb un equip cada vegada més competitiu i "progressa adequadament", faltant encara el ritme de competició.

Trifitness31, amb els components motivats a divertir-se i passar-ho bé fent el que més els agrada, prenia la competició com a entrenament de ritme de competció - transició, amb la satisfacció d'haver donat el que tenien. 

Primeres competicions importants

Bons resultats ha obtés el grup d’entrenament de manera individual, amb la categoria femenina a les primeres posicions...

Míriam Muñoz, confirma que pot aspirar a tot a nivell nacional aconseguint una 5a plaça al Campionat d’Espanya de duatló LD, mostrant un nivell de carrera a peu per a lluitar per el podi, però limitada per no poder entrenar amb condicions durant l’hivern el ciclisme (2 dies/setmana). El triatló d’Elx ens espera, millor preparats i amb la seguretat d’estar en el camí adequat.

Cris Gallach, 5a classificada al Campionat autonòmic de duatló de Moncada, amb sensacions de poder donar més de sí, ja que una xicoteta lesió a desembre ha limitat la intensitat als entrenaments d’inici de temporada, però el millor està per arribar, ja que la progressió a la carrera a peu i el ciclisme és bona, i cal mantindre el bon rendiment a l’aigua.

Sergio Juan, en un nivell de forma molt bo, com va demostrar fa un mes fent mmp en 10km, però que les coses no acaben d’eixir com toca. Estudiarem que passa i segur que torna a competir i estar al lloc on es mereix. El duatló de Guadassuar serà la prova que farà “arrancar” definitivament per a millorar els resultats de la temporada passada.

La representació del C.T. Carcaixent al duatló de Moncada va ser nombrosa, i amb bons resultats tant a nivell individual com per equips (7é equip al campionat autonòmic de duatló). Els millors foren Jaume Jorques 13é, Àlex Rodriguez 14é (3r a 25 – 29 anys), Cristian 35 a la general i 3r a 40 – 45 anys, Ignacio Vidal amb una setmana complicada 3r a 45 – 50 anys, Roberto i Cristian Lloret continuen la seua progressió durant la temporada, amb més experiència i adaptant-se a aquest esport.

El C.T. Trifitness31 es presentava amb “la gent jove” José Benlloch 13é junior, Óscar Mompó a la seua primera temporada 16é també a la categoria junior, Román (sub23) consolidant la millora a la carrera a peu i amb una retirada per problemes mecànics. Ganes i motivació no els falta per seguir millorant!!!

D’altra banda la carrera a peu també va ser protagonista al grup, Josep Pascual guanyava la mitja marató de Xàtiva a la categoria promeses, Juanlu es retirava al km 8 per estar malalt els dies previs i no tindre ritme, Paco Albuixech millorava la seua marca amb 1h41’ i Diego debutava amb un registre de 1h42’.

A la marató de Sevilla es presentava Óscar (CTC), quan feia uns mesos ens plantejavem fer mmp, una xicoteta operació al mes de febrer el deixa fora de tota opció i decideix fer “esport – turisme”. Ara a recuperar i pensar en la pròxima.

Inici d'una nova "aventura"

Hola a tots! Inicie el blog amb l'alegria d'haver finalitzat els estudis d'Expert en nutrició esportiva, a la Universitat de La Rioja, i amb una bona qualificació 😊. Uns xicotets coneixements que em seran de gran ajuda per a seguir formant i preparant esportistes.
La idea de blog és fer un seguiment de la gent del grup d'entrenament tant entrenant com a les competicions, i a més, ser una ferramenta d'ajuda amb consells i articles relacionats amb l'esport i la nutrició esportiva.
Al llarg de la setmana faré el resum de competició del cap de setmana passat, amb la disputa del Campionat d'Espanya de duatló LD d'Orihuela, i del Campionat autonòmic de duatló de Moncada. Molta representació dels meus esportistes, i amb moltes alegries i sobretot reflexions, que em serveixen per a millorar com a preparador físic.
Fins ara!